Una de las primeras preguntas que debes hacerte si quieres practicar Paddle Surf en el embarazo es la siguiente: ¿Alguna vez, antes de estar embarazada, has practicado SUP?
¿Puedo practicar Paddle Surf en el embarazo? – SUP
Guía Rápida
Si anteriormente ya has tenido algún contacto con este deporte o si eres una mujer deportista y te apasiona el SUP, estamos seguros que no tendrás ningún problema, aunque puede que, en algún momento, puedas llegar a preguntarte si es posible practicar Paddle Surf en el embarazo, pero no te preocupes porque en paddlesurftablas.com hemos escrito este artículo para solucionar todas tus dudas.
Practicar Paddle Surf estando embarazada, sin duda alguna, hará que te mantengas en forma y activa durante todo el período de gestación. Y es que, el SUP, podrá aportarte grandes beneficios manteniendo e incluso mejorando tu estado forma física y mucho más importante todavía que esto, serán los aspectos positivos a nivel mental, psicológico y buenas sensaciones tanto para ti como para tu bebé.
Paddle Surf para embarazadas – SUP
La evidencia científica en la actualidad es clara: ejercitarse y practicar deporte durante el embarazo es positivo para tú salud y la de tu bebé. Realizar actividades de Paddle Surf en el embarazo es una muy buena opción para aquellas mujeres que quieran ejercitarse, mantener su forma física e incluso ganar fuerza y equilibrio antes de dar a luz. Como ya te hemos explicado en anteriores artículos de esta web, practicar SUP tiene múltiples beneficios (puedes consultarlos todos, de una forma más detallada y generalizada aquí). Pero si lo que quieres es saber porque te recomendamos practicar Paddle Surf embarazada toma nota:
Beneficios de practicar Paddle Surf en el embarazo – SUP
- El Paddle Surf es un deporte de bajo impacto en el que se utilizan movimientos de forma muy fluida y suave.
- Fortalecerá todas tus articulaciones incluidos brazos y piernas.
- Aumentará de una forma espectacular tu equilibrio y estabilidad.
- Estar cerca del agua produce una sensación muy positiva de bienestar y relajación en el cuerpo humano.
- Es una de las pocas actividades y deportes para embarazadas que hará que trabajes de forma correcta tu zona abdominal, ya que el SUP para embarazadas te ayudará a que consigas activar la parte media de tu cuerpo, respetando la expansión abdominal que sufrirás a medida que vayan avanzando los meses de embarazo.
- Existen numerosas evidencias que dicen que, si practicas paddle surf en el embarazo, durante los primeros meses del mismo, presentarás menos complicaciones en los meses siguientes e incluso durante el parto.
- Practicar Paddle Surf embarazada, no será impedimento para realizar alguna de las muchas modalidades, más específicas, que este deporte puede aportarte, como por ejemplo el SUP Yoga.
Consejos para practicar Paddle Surf durante el embarazo
Si estás embarazada tienes que saber que durante, este período, hay algunas condiciones a tener en cuenta a la hora de practicar deportes como el SUP Paddle:
Es importante que tengas algo de experiencia previa antes de ponerte a practicar un deporte como el Paddle Surf embarazada.- Si en condiciones normales, practicaste SUP sin problemas, no hay ninguna razón por la que no puedas seguir practicando Paddle Surf durante tu embarazo.
- Para evitar el sobre esfuerzo que el SUP pueda producirte en tu período de embarazo, es importante que te tomes la práctica con calma, estando tranquila y relajada, realizando remadas de forma suave.
- Si durante la práctica de Paddle Surf en el embarazo, llega un momento en el que no puedes mantener una conversación mientras estás remando, es indicativo de que tienes que bajar el ritmo de esfuerzo. Si esto ocurre, es recomendable que pares, también podrás arrodillarte sobre tu tabla de SUP o incluso sentarte. Respira de forma tranquila y profunda durante un par de minutos y retoma la actividad cuando te sientas lista.
- Durante el periodo de embarazo puede que sientas que tienes menos fuerza o que los cambios de tu cuerpo limitan ciertos movimientos a la hora de remar, pero no te preocupes, es algo completamente normal, lo único que tienes que hacer es adaptarte y tomártelo con más calma.
- Uno de los consejos más importante que podemos darte a la hora de practicar Paddle Surf en el embarazo es que mantengas el cuerpo en posición erguida mientras te encuentres remando. No adelantes la parte superior del cuerpo ni bajes tu espalda al introducir el remo en el agua.
- Procura tener una posición, cómoda, estable y no rígida encima de tu tabla de SUP.
- Si quieres tener una mejor estabilidad al remar, te recomendamos activar tu suelo pélvico y la zona del vientre a la vez que ejecutas la remada. Además, si ejercitas tu Core, al tener un mayor control muscular en esta zona, lograrás también una mejor y mayor estabilidad cuando te encuentres de pie o de rodillas encima de tu tabla de paddle surf.
- Mantente en todo momento hidratada y no te olvides de llevar una mochila estanca o una riñonera impermeable, con tus pertenencias, documentación y algún fruto seco o tentempié por si te da hambre mientras haces SUP.
- No tengas prisa, no estás compitiendo con nadie, recuerda observar el paisaje. Respira y disfruta del del momento.
Es importante que tengas algo de experiencia previa antes de ponerte a practicar un deporte como el Paddle Surf embarazada.Tipos de tablas de Paddle Surf que podrás usar durante el embarazo
Hay muchos tipos de tablas de Paddle Surf que podrías usar mientras te encuentras embarazada pero te recomendamos que descartes las tablas Race y optes mejor por una tabla de SUP All Round, tienen mejor estabilidad y te valdrán para cualquier actividad que quieras practicar una vez termine tu período de gestación. Aquí te dejamos las características que existen entre todas ellas:
¿Dónde practicar Paddle Surf en el embarazo?
Durante estos nueve meses de embarazo tan importantes para ti, lo más aconsejable es que escojas lugares tranquilos para tus prácticas de paddle surf, con aguas calmadas como por ejemplo pantanos o lagos, con accesos adecuados.
Preferiblemente es mejor que sean lugares transitados, donde haya gente e incluso servicios de vigilancia como socorristas o puestos de cruz roja, etc. Así en el caso de que tengas algún inconveniente, podrás obtener una asistencia rápida y adecuada a tus circunstancias.
Paddle Surf embarazada ¿Mejor sola o acompañada?
Preferiblemente, sería ideal que cuentes con ayuda de terceros, sobre todo para que te echen una mano a transportar tu tabla de SUP al agua.
Si no cuentas con ninguna ayuda puedes conseguir algunos accesorios para que el transporte de tu tabla de paddle surf (sobre todo en el caso de que tengas una tabla de SUP rígida), se te haga algo más llevadero, como por ejemplo el arnés de sujeción al hombro.
- Correas de SUP de Alta Resistencia --- Compuestas por fuertes correas de nailon y hebillas ABS. Muy resistente y duradero, lo que te ayuda a llevar tablas de surf al caminar.
- Longitud Ajustable --- Puede ajustar la longitud de la correa de acuerdo con su altura y el tamaño de la tabla de SUP, para que pueda llevar la tabla de surf en la postura más cómoda.
- Correa de Manos Libres --- La hebilla resistente puede fijar firmemente la tabla de remo a tu lado. Deje que la correa del hombro cuelgue de su hombro.
- Hombreras Anchas --- Equipadas con una hombrera de neopreno grueso con un ancho de 8.5cm, que ayuda a reducir la presión sobre los hombros.
- Aplicación --- Muy adecuado para transportar tablas de paddle surf, SUPs, tablas de surf, longboards y embarcaciones similares.
- Nuestras correas para Kayak/Paddle Board Carrier/Surfboard cuentan con una pieza de hombro suavemente acolchada para garantizar una experiencia de transporte cómoda. La pieza del hombro se conecta fácilmente a los bucles que envuelven su Kayak, SUP con hebillas de liberación rápida.
- Construido para durar: diseñamos nuestra correa para el hombro con hardware de metal personalizado reforzado que no se romperá. También usamos acolchado delante de las hebillas para evitar rayar la tabla.
- Se adapta a todas las tablas: nuestras correas de transporte para tablas de remo cuentan con piezas de triple deslizamiento que son totalmente ajustables. Por eso, ¡no importa el ancho de tu tabla o Kayak! Los accesorios de paddle surf perfectos para mujeres y hombres.
- Totalmente manos libres: apreciará los soportes separados para sus paletas porque convierten su caminata hacia y desde su área de lanzamiento en una experiencia de transporte verdaderamente manos libres.
- Nacido en los EE. UU.: con sede en Rochester, Nueva York; es aquí mismo, en los EE. UU., donde diseñamos y probamos todos nuestros equipos de fitness. Nuestra misión es crear productos de fitness de alta calidad que mejoren su experiencia de entrenamiento y recuperación.
¿Cómo transportar una tabla de Paddle Surf si estás embarazada?
Respecto al transporte de tu tabla de Paddle Surf en el embarazo, las tablas de SUP hinchables son tu mejor opción, ya que te será mucho mas sencillo transportarlas y ocupan menos espacio, además desinfladas te entrará todo en una mochila.
Con las tablas de paddle surf hinchables, al contrario que con las tablas de paddle surf rígidas, no necesitarás depender de nadie para su transporte y no tendrás que preocuparte por su peso ni volumen.
¿Consejos para inflar una tabla de Paddle Surf en el embarazo?
Como hemos hablado en otros artículos de esta web, existen bombas manuales y bombas automáticas para inflar una tabla de paddle surf. (Puedes consultar más información sobre esto aquí).
Si estás embarazada y quieres practicar Paddle Surf en un SUP inflable, nosotros siempre vamos a aconsejarte que vayas acompañada de otra persona, algún amigo o amiga o quizás algún familiar, para que te ayude a inflarla. Pero si no tienes con quien ir y aun así quieres seguir realizando tu actividad preferida de SUP Paddle embarazada, te recordamos que existen bombas automáticas para inflar tu tabla sin que tengas que realizar esfuerzo alguno.
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Recomendaciones si quieres aprender a hacer Paddle Surf embarazada:
¿Cómo inflar y desinflar una tabla de Paddle Surf?
Paddle Surf ¿Cómo Remar Como Un Pro?
Diferencias entre tablas de Paddle Surf Hinchables y Rígidas
Paddle Surf durante el embarazo: Técnica y experiencia
Si nunca has realizado Paddle Surf y quieres probar durante tus primeros meses de embarazo, te recomendamos que vayas muy poco a poco, probando el equilibrio de forma progresiva. Puedes comenzar sentada en la tabla y a medida que vayas cogiendo confianza, podrás intentar ponerte de rodillas, una vez que tengas dominado el movimiento de tu tabla de SUP, podrás intentar ponerte de pie sobre ella.
No debes tener prisa, ni debes sentirte presionada a hacer las cosas rápido, no importa si no consigues ponerte de pie en tu tabla de paddle surf las primeras veces, recuerda que todo en la vida lleva su tiempo y que es un proceso de aprendizaje, es mejor lento y bien que deprisa y mal, así evitarás caídas fuertes y riesgos innecesarios. En el caso de que no consigas ponerte de pie o sientas que no tienes demasiada estabilidad, piensa que, aunque vayas sentada, también estarás ejercitando tu cuerpo y disfrutando de un precioso día en la naturaleza.
Si sientes hinchazón en tus rodillas cuando te intentes mantener de pie, siéntate encima de tu tabla de SUP e introduce tus piernas en el agua para refrescarlas, de esta manera conseguirás reducir bastante el cansancio muscular y de tus articulaciones.
Si todavía no has probado a hacer paddle surf embarazada y quieres conocer los tipos de tablas de SUP que existen para tener más información, puedes visitar este enlace en el que te detallamos toda la información actualizada de las mejores tablas de paddle surf del mercado y las modalidades que existen en este fantástico deporte.
Preguntas frecuentes al practicar paddle surf embarazada – FAQs:
¿Es seguro practicar paddle surf durante el embarazo?
Depende de cada caso y de la opinión del médico. En general, si se tiene un embarazo sin complicaciones y se toman ciertas precauciones, puede ser seguro practicar paddle surf durante el primer trimestre.
¿Qué precauciones debo tomar si quiero practicar SUP embarazada?
Es importante evitar caídas, mantenerse hidratada, no realizar movimientos bruscos ni demasiado intensos, usar un leash para tener control sobre la tabla y utilizar un chaleco salvavidas.
¿Puedo practicar paddle surf durante todo el embarazo?
No se recomienda practicar paddle surf durante el segundo y tercer trimestre debido a que el centro de gravedad se desplaza y el riesgo de caídas aumenta.
¿Puedo hacer paddle surf con mi SUP durante el embarazo?
Es recomendable utilizar una tabla más grande y estable para tener mayor estabilidad y evitar caídas.
¿Qué beneficios tiene practicar paddle surf durante el embarazo?
El paddle surf puede ayudar a mejorar la circulación, reducir la hinchazón, mejorar la postura y fortalecer los músculos de la espalda y las piernas. Además, puede ser una forma divertida de hacer ejercicio al aire libre.
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